Купить, чтобы не думать: как тревога превращает шопинг в терапию

Кажется, что все стабильно, но достаточно открыть новостную ленту, и уровень тревоги взлетает. Инфляция растет, доходы не поспевают за ценами, а будущее выглядит все более туманным. В ответ на это психика включает защитный механизм: снять напряжение и получить удовольствие здесь и сейчас. Рука тянется к онлайн-корзине — не столько ради вещи, сколько ради иллюзии контроля над ситуацией.

Такое явление уже получило устойчивое название — «doom spending» . Термин образован по аналогии с «doom scrolling», бездумным потреблением контента в социальных сетях, а само название происходит от английских слов «doom» («злой рок, конец света») и «spend» («тратить»). В том, как эмоциональное состояние связано с необдуманными тратами, «ВЕДы» разбирались вместе с психологом Ириной Котовой и психотерапевтом и психологом онлайн-сервиса психологической поддержки «Ясно» Юлией Терешкиной.

С чем связан «doom spending»

Впервые термин «doom spending» вошел в обиход после вирусного видео контент-креатора Марии Мельхор, опубликованного в TikTok в декабре 2023 года. В нем она объяснила, почему некоторые инвестируют в предметы роскоши и путешествия, а не в предметы первой необходимости.

Кроме того, автор подчеркнула, что многие испытывают разочарование из-за невозможности позволить себе традиционные вещи вроде обладания домом или создания семьи. Все это объединилось в понятии «doom spending», которое часто переводится на русский язык как «траты судного дня».

Проблема такого поведения кроется не столько в самих импульсивных покупках, сколько в том, что они происходят как реакция на тревогу. Человека пугают нестабильное финансовое положение, неопределенность и мысли о том, что дальше будет только хуже. Именно эмоциональная составляющая упрощает механизм попадания в ловушку «doom spending».

«Шопинг дает мгновенный выброс дофамина, но его пик приходится на момент оформления заказа, а не обладания вещью. Это быстрое «обезболивание» чувств тревоги и пустоты. К сожалению, оно действует около пятнадцати минут. Но вещь чаще всего не нужна, трата неоправданна, и вскоре тревога возвращается с чувством вины. Так мы попадаем в замкнутый круг зависимости», — объяснила Терешкина.

Эту мысль подтверждают и исследователи Швейцарского международного университета. В их работе импульсивные покупки объясняются желанием наградить себя после трудного дня, попыткой вернуть контроль над ситуацией и подавить тревогу. Необходимость в этом возникает, когда будущее кажется слишком неопределенным, а настоящее — эмоционально тяжелым. При этом авторы предупреждают: позитивное потребление — это здоровая составляющая жизни, а проблема возникает, если каждая негативная эмоция сопровождается покупкой. В этот момент утрачивается способность останавливаться и совершать осознанный выбор, проще говоря, теряется контроль.

Почему люди часто прибегают к такой «терапии»

Цифры подтверждают: импульсивное потребление прочно вошло в нашу жизнь. Согласно опросу ВЦИОМ, почти две трети россиян совершают импульсивные покупки, и такое поведение стало более регулярным за последние четыре года. Однако не все такие траты приводят к обладанию по-настоящему полезной вещью, способной радовать в долгосрочной перспективе. Часто такой шопинг лишь попытка убежать от реальности.

«Он дает всплеск удовольствия и иллюзию контроля. Выбор товара и момент оформления создают рамку: «Я решаю, я управляю». Ожидание посылки заполняет «пустоту» предвкушением. Вместо жизни с тревожным фоном мы находимся в ожидании «скорой добычи». Но без реального изменения ситуации эффект краткосрочен», — отметила Терешкина.

Почему это проблема

Шопинг действительно может иметь терапевтический эффект, когда покупка связана с получением удовольствия, а не желанием чем-то заполнить пустоту, объяснила Ирина Котова. По мнению эксперта, психологически зрелый человек не обязательно должен ходить в магазин исключительно с разумным списком покупок: гречка, зубная паста, две пары носков. Каждый имеет право радовать себя «совершенно необязательными вещами».

«Можно купить духи просто потому, что от этого запаха прекрасное настроение. Платье — потому что в нём нравишься себе. Билет — потому что хочется увидеть море. И я бы здесь предложила очень простой тест: как вы относитесь к этой покупке на следующий день? Если по-прежнему радуетесь — прекрасно. Если утром начинаются «зачем я это сделала», «теперь придётся экономить», «как отменить заказ» — скорее всего, вчера покупала не совсем взрослая рациональная часть вас. Покупало ваше состояние», — отметила специалист.

Психолог считает, что doom spending начинается, когда человек замечает закономерность «мне плохо — я покупаю, страшно за будущее — покупаю, поругалась с мужем — покупаю». Такое поведение Котова объясняет отсутствием чувства контроля над собственной жизнью, когда единственная вещь, которая зависит от самого человека, — нажатие кнопки «оплатить».

По словам эксперта, покупка доставляет «приятное ощущение выбора». Однако когда приходит выписка по карте, выясняется,что тревога не пропала, а наоборот, только усилилась.

Чтобы шопинг не стал разочарованием, важно помнить, что покупки не способны решить всех проблем, и подходить к этому осознанно. Котова советует перед покупкой задавать себе всего один вопрос:«Что я сейчас на самом деле хочу купить?». Если ответ — «эту сумку», значит она действительно нужна, и можно проводить оплату. Однако если ответ связан с желанием купить себе хорошее настроение, почувствовать себя успешнее, утешиться или наградить себя, то стоит задуматься. В этом случае сумка не сможет вернуть ощущение собственной ценности, и, скорее всего, ее покупка обернется сожалением.

«Я за то, чтобы человек понимал, что именно происходит с ним в тот момент, когда рука тянется к карте. Потому что иногда нам действительно нужны новые ботинки. А иногда — совсем не ботинки», — подчеркнула психолог.

Шопинг — это внешнее действие, которое не может помочь найти ответы на внутренние вопросы. «Doom spending» можно обнаружить и вовремя обезопасить себя от негативных последствий. Если тратить деньги здесь и сейчас, не создавая подушки безопасности, то есть большой риск в будущем остаться ни с чем: без квартиры, без машины, без семьи. Это базовые атрибуты взрослой жизни, но мы все к этому стремимся.

Как победить «doom spending»

В борьбе с импульсивными покупками, вызванными тревогой, метод «просто не покупай больше» не сработает. Чтобы справиться с проблемой, Терешкина рекомендует работать с эмоциями, симптомами которых является шопинг — тревогой, ощущением пустоты или потери.

Вот несколько шагов, которые могут помочь по мнению эксперта:

Блокировка триггеров. Удалить приложения и сохраненные карты. Ручной ввод шестнадцати цифр занимает тридцать секунд — этого достаточно, чтобы прервать автоматизм. До сорока процентов импульсивных покупок отсекаются сами.

Замена ритуала. Поискать дофаминовое подкрепление без денег: стакан ледяной воды, глубокое дыхание, пять приседаний. Телесный шок сбивает автоматизм и дает мозгу облегчение бесплатно. Это «антикризисная» краткосрочная мера.

Временный стоп-кран. Используйте правило паузы на 24 часа для покупок, которые не планировались заранее. За это время эмоциональный импульс спадает, и вы можете принять рациональное решение.

Кроме того, Терешкина предлагает проводить аудит бюджета как игру.

«Переведите фокус с «купить» на «спланировать». Когда вы начинаете считать и группировать траты, мозг переключается с эмоций на логику. Вы управляете деньгами, а не эмоциями. Это возвращает контроль надежнее любой спонтанной покупки», — советует эксперт.

За привычными покупками может скрываться серьезная проблема. Однако «doom spending» можно остановить. Правда, придется пересобрать отношения с деньгами и эмоциями. Первый шаг, с которого можно начать уже сейчас, — признать, что шопинг не способен излечить тревогу.