Клиповое мышление: что TikTok и рилсы делают с мозгом

Утро современного человека больше не начинается с тишины: ещё до того, как сознание полностью включилось, рука уже тянется к телефону. Сначала сторис, потом короткие ролики, один за другим. Спустя полчаса ты не помнишь ни одного из них, но продолжаешь скроллить. Это не просто привычка, а симптом фундаментального сдвига в работе нашего мозга.

За последние двадцать лет среднее время, в течение которого человек способен удерживать внимание на одной задаче, сократилось более чем втрое – со 150 секунд до 47, к такому выводу пришла команда ученых Калифорнийского университета в Ирвайне. Исследователи фиксируют, что короткий цифровой контент не просто развлекает, а перестраивает нейронные механизмы: переключает мозг в режим постоянного ожидания награды, ослабляет память и подрывает способность к глубокой концентрации.

Особенно уязвимы те, кто вырос в этой среде, — поколение, чьё внимание с детства формировалось алгоритмами социальных сетей. Как именно рилсы и клипы меняют когнитивные функции и можно ли обратить этот процесс вспять — разберемся в нашем тексте.

ДЕФИЦИТ ВНИМАНИЯ

«Короткий контент, который мы потребляем, вынуждает мозг переориентироваться на краткий формат информации, а это, в свою очередь, вредит при работе с большими массивами данных» , — объяснил «ВЕДам» основатель и СЕО медтех компании MD, нейробиолог Магомед-Амин Идилов.

57% американских подростков в возрасте 13–17 лет, опрошенных Pew Research Center, признались, что социальные сети отвлекают их от учёбы и домашних заданий. Многие из них также отметили, что им всё труднее сосредотачиваться на длинном контенте и выполнении сложных школьных задач.

Доктор Глория Марк из Калифорнийского университета в Ирвайне, которая вместе со своими коллегами два десятилетия отслеживает, как меняется способность подростков концентрироваться, называет происходящее фундаментальной трансформацией нашего взаимодействия с информацией. И причина заключается не только в поколенческих особенностях восприятия, но и в принципах работы цифровой экосистемы, которая обучена захватывать внимание через алгоритмы, настроенные под создание зависимости.

«Молодое поколение действительно выросло в мире, где внимание стало самым ценным ресурсом. Социальные сети, стриминговые сервисы и цифровые платформы устроены так, чтобы максимально долго удерживать человека в постоянном потоке стимулов», — объяснил Идилов.

КАК РОЛИКИ ПЕРЕСТРАИВАЮТ МОЗГ

Доктор Джад Брюэр, психиатр и нейробиолог из Брауновского университета, который изучает механизмы зависимости, называет TikTok самой совершенной машиной переменного подкрепления из всех когда-либо созданных. Короткие видео работают как игровой автомат в казино. Каждый новый ролик — это лотерея.

Такой механизм называется переменным графиком подкрепления. В сочетании с автовоспроизведением, которое убирает момент принятия решения, когда префронтальная кора могла бы сказать «стоп», получается зависимость, справиться с которой непросто.

«Короткие ролики бьют по функции внимания: человек теряет способность фокусироваться на чём-то объёмном. Как следствие, страдает и функция памяти. Кроме того, они подпитывают “дофаминовую” зависимость, и вас засасывает в воронку», — отметил Идилов

Исследование 2025 года выявило, что у людей с зависимостью от коротких видео увеличивается объём серого вещества в области, отвечающей за восприятие ценности вознаграждения и принятие решений. На первый взгляд кажется, что это хорошо: больше серого вещества! Но на самом деле мозг физически перестроился, чтобы отдавать приоритет стимуляции от коротких видео.

ЦИФРОВАЯ АМНЕЗИЯ

Еще одна проблема – цифровая амнезия. По словам Идилова, это наша избыточная надежда на цифровые гаджеты. Мы знаем, что любой материал можно найти в любой момент, как следствие, пропадает нужда что-либо запоминать. Функция памяти из-за этого деградирует.

Сам термин получил широкую известность после исследований, посвященных так называемому эффекту Google: когда человек знает, что информацию можно легко найти позже, он с меньшей вероятностью запоминает ее.

«Мозг стремится экономить ресурсы. Если он “знает”, что нужные сведения всегда доступны в телефоне или интернете, то может прилагать меньше усилий для их запоминания. При этом человек чаще запоминает, где найти информацию, а не саму информацию», — объяснил Идилов.

Особенно уязвимы дети и подростки, чей мозг ещё не до конца сформирован. Использование устройств более 2–3 часов в день, по словам Идилова, может ухудшать способность к обучению и приводить к проблемам с памятью, эмоциональным расстройствам и негативным изменениям в нейробиологических процессах.

Исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что обучение через короткие видео приводит к значительному ухудшению долговременной памяти по сравнению с ситуациями, когда обучение происходит на роликах длинных форматов. Участники исследования, которые учились по коротким видео, не только хуже запоминали информацию, но и забывали её быстрее.

«Если человек годами получает много быстрых и ярких стимулов, то мозг действительно привыкает к частой смене вознаграждений. В результате может возникнуть ощущение, что обычные занятия — чтение книги, учеба, прогулка или работа над большим проектом – стали менее интересными и требуют гораздо больше усилий », — рассказал Идилов.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

«Перекрыть» поток дофаминового контента полностью невозможно, но можно попробовать минимизировать последствия от погружения в него. Собрали для тебя несколько советов от нейробиологов и психологов:

1. Самое простое — физические упражнения. Активность вроде йоги и медитации помогут предотвратить когнитивный спад. А еще даже пара часов без экрана снижают тревожность и восстанавливают способность к концентрации.

2. Вместо того чтобы бороться с привычкой, попробуй наблюдать за ней с интересом. Как чувствует себя твоё тело через 5 минут скроллинга? А через 15?

«Важно регулярно проводить анализ состояния своего мозга – чтобы вовремя заметить изменения и предотвратить долгоиграющий эффект», — отметил Идилов.

3. Установи временные лимиты на использование приложений. Создай «буферные зоны»: без телефона за едой, первые 30 минут после пробуждения и за час до сна.

4. Читай длинные тексты осознанно, вникая в смыслы, заложенные в произведения. Смотри сложные длинные фильмы. Возвращай мозгу способность погружаться.

«Для большинства людей лучшая профилактика когнитивных проблем – это качественный сон, физическая активность, рациональное использование цифровых технологий, умственная нагрузка, живое общение и восстановление после стресса», — резюмировал Идилов.

P.S. Кажется, мама была права. Действительно, все дело в телефонах.